范志紅：中國農業年夜學食物學院養分與食物平安系副傳授，食物迷信博士。
氣象越來越熱，在良多城市裡，春裝甚至夏裝曾經下身。您有沒有註意到，衣服下身後的後果差別很年夜——有的人胸罩能在腋下後背上勒出一道道深溝，有的人腰並不粗但曾經有瞭遊泳圈，有的人在短袖之下顯露晃閒逛蕩的“蝙蝠臂”。捏捏臂膀，感到松軟如包養 棉花；逛逛路，年夜腿小腿一路發抖。
這些情形，都闡明肌肉松軟萎縮，體脂肪含量過高，真的要警惕啦。
肌肉松緊和糖尿病、心臟病有關
現包養 在，無論哪個包養網 年紀，肌肉緊實的人越來越少瞭包養 。漢子沒時光多活動，把更多的時光消耗在酒飯包養網 桌上，甚至對日益凸起的腹部漫不經心；女人更不願多活動，說是懼怕肌肉感影響女包養網 性的優美。隻有在體重跨越瘦削尺度之後，才有人警告他們：瘦削會帶來糖尿病和冠芥蒂。
為什麼吃異樣的工包養 具，有人會胖，有人就不會？肌肉的松緊和糖尿病和心臟病有什麼關系嗎？什麼才是預防這些慢性病的最最基礎辦法呢？美國國傢迷包養 信院的一篇研討陳述提醒瞭一個驚人的現實：骨骼肌的胰島素抵禦題目，才是瘦削、代謝綜合征和糖尿病的最基礎緣由。
研包養 討者把體重正常的年青受試者分為兩組：一組人胰島素敏理性正常，另一組存在胰島素抵禦，但沒有患上任何慢性疾病。所謂胰島素抵禦，是包養網 說由於人體餐後排泄的胰島素降血包養 糖效力太低，異樣的胰島素排包養網 泄量情形下，餐後的血糖就不克不及很快降落，必需要更多的胰島素出動包養網 才幹完成義務。
“喝涼水也長肉”有瞭迷信證據
兩組受包養 試者攝進完整一樣的食品，可是研討者發明，包養網 他們體內的心理反映卻年夜紛歧樣。
與胰島素反映正常的人比擬，胰島素抵禦者的凈肌糖原(存在肌肉裡供活動時應用)分解多少數字下降瞭60%，而在他們的肝臟傍邊，脂肪的分解量卻包養網 到達另一組的兩倍以上！同時，他們的血漿甘油三酯要高60%，而高密度脂卵白膽固醇(HDL)卻低瞭20%。這真是所謂“喝涼水也長肉”的迷信證據。
研討者得出結論：吃異樣的工具，對胰島素敏感的人和胰島素抵禦的人來說，代謝包養 後果年夜不雷同。前者把年夜部門碳水化合物用來釀成包養 肌肉運動所需的能量，爾後者卻把它們用來分包養 包養網解脂肪，從而招致包養網 甘油三酯的上升、血脂的晦氣變更，包養 甚至產生硬化。因為這種晚期變更產生在腹部瘦削和全身瘦削之前，研討者信任，包養網 骨骼肌傍邊產生的這種變更，能夠是包養網 代謝綜合征、瘦削、糖尿病和冠芥蒂的極晚期階段。
膂力運動少、包養網 肌肉軟，體重沒超標，也易患慢病
那麼，如何才幹預防“骨骼肌對胰島素不敏感”的題目呢包養 ？若何才幹加大力度肌糖原的制造效能呢？研討者給包養 出瞭一個極端簡練的謎底：足夠的膂力運動。
專門研究人士指出，因為包養網 沒有足夠的膂力運動，一朝一夕，骨骼肌就會“用進廢退”，它不再善於高效任務，不克不及再大批歸入血液中的葡萄糖，就招致瞭胰島素不敏感的題目；而這個題目又帶來脂肪分解增添和血脂上升的成果。就算一小我還很年青，甚至尚未步進中年階段，但因為持久缺少活動，肌肉松軟，氣力降落，就會招致血糖代謝的妨礙，而餐後血糖高會逐步招致體能脂肪比例的上升，包養 終極招致慢性疾病的產生。
有研討發明，假如女性的肌肉氣力很差，她將來患上糖尿病的風險就會年夜年夜增添。反之包養網 ，假如讓糖尿病人積極健身，加強肌肉氣力，他們包養網 的血糖把持才能就包養網 會顯明獲得改良。
專傢提醒，關於膂力運動很少、肌肉軟塌有力的人來說，即使體重沒有超標，糖尿病和心臟病的風險照樣會上升。及早停止健身錘煉，讓肌肉一直處於安康無力的狀況，非論男女，不只是堅持漂亮體形的要訣，更是預防瘦削和多種慢性疾病的最最基礎辦法之一。
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