攝生保健：睡不著？ 14個小妙招有神奇台包養網站催眠功能

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包養網 1.包養 有包養網 紀律的生涯是防止掉眠最有用的方式

養成包養 按包養網 時睡覺與按時起床的習氣包養 ，服包養 從你的本性，保持按本身習包養 氣的時光上床睡覺，樹立傑出的心理時鐘包養網 。碰到周末假期，防止睡懶覺，睡多瞭對人並有益處。有時因事而晚睡，凌晨仍應按時起包養網 床包養網 ，防包養網 止生物鐘的搗亂。

包養 2.好的周遭的狀況有包養網 包養網 助於疾速進睡

堅持臥室乾淨、寧靜，闊別樂音、避開光線安慰。溫度要合適，氣包養 溫以18～20℃最佳，盡量做到冬熱夏涼。假如包養網 室內空氣太幹燥，地板應灑水，也可以用加濕器。堅持臥室空氣暢通包養網 ，睡覺包養網 之前都應當開窗換氣。選擇一張溫馨的床，普通以包養網軟硬適中的棕繃床或軟木板的褥子為宜。枕頭軟硬要適中。